Actualmente, hai unha gran cantidade de teorías diferentes dirixidas a como volver á normalidade de forma rápida e eficiente: perder peso e mellorar o teu benestar. Algúns simplemente rexeitan a cea despois das seis, outros se torturan con dietas agotadoras, outros dan preferencia a certos alimentos, excluíndo os nocivos. Todos estes son formas bastante complexas e non totalmente correctas de perder peso. A solución ideal é cambiar a unha nutrición adecuada para a perda de peso. O artigo ofrece información sobre como, que e cando comer para perder peso.
Perder peso para obter beneficios xerais para a saúde
Os sistemas modernos de nutrición adecuada están dirixidos non só a perder peso, senón a mellorar significativamente o benestar xeral. Hoxe non está de moda estar insatisfeito e esgotado. Son atraídos por calidades como a alegría e a naturalidade.
Os nutricionistas profesionais comparten a mesma opinión cando se trata de perda de peso. Cando traballan con persoas que queren perder peso, cumpren dúas regras principais:
- A comida debe ser variada. O corpo debe recibir unha cantidade suficiente de nutrientes e microelementos.
- Os pratos deben ser saborosos. Se non, pode enfrontarse ao estrés.
Só se cumpre estas regras, podes conseguir un resultado positivo: perder peso e non estropear o teu sistema nervioso.
Principios fundamentais dunha nutrición adecuada
Perder peso seguindo as regras dunha dieta equilibrada é doado. O principal aquí é ter en conta as necesidades calóricas do corpo humano, así como a actividade física diaria. Entre os principais principios dunha nutrición adecuada están os seguintes:
- Os alimentos ricos en calorías, fritos e graxos deben substituírse por alimentos saudables;
- É importante excluír os petiscos que se tomaron en movemento;
- O contido calórico dos alimentos consumidos debe corresponder plenamente ao gasto enerxético do corpo;
- É necesario garantir que a composición química dos produtos satisfaga as necesidades básicas do corpo;
- É importante seguir unha dieta. Debe comer alimentos en pequenas porcións, a intervalos de tempo determinados.
Se segues estas recomendacións, poderás perder peso uns 2 kg ao mes.
Beneficios dunha nutrición adecuada
Os nutricionistas modernos chaman aos principios básicos dunha nutrición adecuada a "Dieta Libre". Esta é unha das direccións máis eficaces e seguras no proceso de normalización do peso. Entre as principais vantaxes deste sistema están:
- Non hai que facer un sacrificio en forma de renunciar a certos alimentos;
- Para perder peso, só tes que seguir certas recomendacións e planificar a túa dieta con sabedoría;
- Mellora rápida do metabolismo, que promove unha rápida perda de peso;
- Esta dieta é ideal para aquelas persoas que teñen problemas de dixestión, problemas do tracto gastrointestinal, diabetes mellitus ou enfermidades cardíacas e vasculares.
Se unha persoa elixe unha nutrición adecuada, no prazo dun mes nota como o seu rendemento aumenta significativamente e o seu estado de ánimo mellora. A razón desta vantaxe baséase no feito de que en cada prato, construído segundo as regras do PP, hai unha proporción óptima de graxas, carbohidratos e proteínas.
Principais regras de nutrición
O concepto de "regras de alimentación saudable" é en gran parte enganoso. Esta non é unha dieta no sentido en que todos os perdedores modernos están afeitos a percibila. A nutrición adecuada é un estilo de vida que require certa paciencia e regularidade.
Non se pode cualificar de onerosas as normas establecidas do PP. Para asimilalos e traelos á túa vida, só tes que mostrar ganas. Aquí están as regras máis básicas que deben seguirse para a perda de peso e a saúde xeral:
- É necesario beber auga suficiente. Segundo as opinións científicas, unha persoa debe beber uns 2 litros de auga ao día. Non se teñen en conta as compotas, o té e o café. Para lembrar de beber a cantidade correcta de auga e regular a súa cantidade, podes usar unha aplicación móbil especial.
- Estrita adhesión ao réxime. Non fai falta merenda en movemento. Paga a pena ter un pouco de paciencia, aínda que haxa unha lixeira sensación de fame. Basta con conterse uns días e o teu corpo acostumarase.
- Ao construír unha nutrición adecuada para a perda de peso e menú, cómpre escoller os produtos con sabedoría. É importante ter en conta a súa compatibilidade. Por primeira vez, deberías atopar e imprimir unha táboa de compatibilidade especial por ti mesmo.
- Composición dos produtos. Ao comprar este ou aquel produto, debes estudar coidadosamente a composición. Cantos menos compoñentes contén un produto, máis natural é e, en consecuencia, máis saudable.
- Prohibición de fritir. Esta é unha das regras básicas dunha nutrición adecuada. O proceso de fritura adoita empregar bastante aceite. Despois do consumo, definitivamente depositarase no corpo en forma de quilos de máis. Para perder peso, cómpre cociñar ou cocer os alimentos no forno.
- Reabastecemento de combustible. As ensaladas deben condimentarse non coa maionesa habitual, senón cunha pequena cantidade de aceite. Pode ser linhaça, oliva, sésamo. Pódese mesturar cun pouco de zume de limón.
É moi importante comer pequenas porcións. O descanso máximo entre comidas debe ser de 4 horas. É importante mastigar moi ben a comida. Non debe distraerse lendo xornais, navegando por información en Internet ou vendo a televisión.
Réxime de nutrición adecuado
Para que o corpo reciba os microelementos e vitaminas necesarios para traballar durante o proceso de perda de peso, debes comer polo menos 5-6 veces ao día. O horario das comidas debe estar programado para que os alimentos entren no corpo a intervalos regulares. Aquí tes un réxime de comidas aproximado que é recomendable seguir durante o día:
- O almorzo debería comezar ás 7-9 horas. Este é o momento óptimo para consumir carbohidratos. Estes compoñentes tardan moito máis en dixerirse que outras substancias. A mellor opción sería comer avea con froitas ou unha tortilla con verduras. Podes complementar isto con zume fresco. Se o teu horario inclúe clases no ximnasio, debes visitalo antes de comer.
- Xantar ata as 12 horas. Este é un bo momento para comer algo líquido e quente. Os pratos ideais inclúen borscht baixo en graxa, sopa de crema, sopa de repolo e sopa de cogomelos.
- O xantar debe ser entre as 13 e as 15 horas. Neste momento, o corpo humano é capaz de dixerir rapidamente alimentos complexos. Por este motivo, é aceptable comer alimentos como pan integral, pasta e patacas. Se unha persoa fai deporte pola tarde, os carbohidratos deben substituírse por proteínas.
- Para non esmorecer de fame antes da cea, debes merendar entre as 16 e as 17 horas. Esta comida debe incluírse na túa rutina diaria se tes fame. Podes comer algo de froita ou beber un vaso de zume ou kefir.
- O horario ideal para cear é de 18:00 a 20:00 horas. O principal é que esta comida debe ocorrer non máis tarde de dúas horas antes de durmir. Permítese comer carne magra, peixe e verduras. Alternativamente, considere unha cazola de queixo cottage, unha ensalada de froitas ou unha tortilla de clara de ovo.
É recomendable cumprir as regras indicadas. Isto permitirache perder peso rapidamente sen causar danos á túa saúde.
Como cambiar a unha nutrición adecuada?
Manter unha dieta adecuada é bastante sinxelo e agradable. Durante a transición a este réxime poden xurdir dificultades. Para evitar estrés no corpo, recoméndase cumprir as seguintes regras:
- Teña sempre unha pequena merenda nun recipiente á man. Isto axudará a evitar unha situación na que, debido á fame, unha persoa comerá comida rápida;
- Debes mercar produtos na tenda estrictamente segundo a lista, para non comprar demasiado. Asegúrese de incluír froitas frescas, herbas, legumes e varios cereais na lista;
- As receitas con carnes afumadas e produtos enlatados deben excluírse da dieta. Estes son produtos bastante nocivos que conteñen moitos aditivos, conservantes e potenciadores do sabor completamente innecesarios;
- É necesario evitar produtos que conteñan azucre refinado. El e todos os doces posibles deben substituírse por mel e froita. No centro da mesa non deberían haber galletas e doces habituais, senón froitas e barras saudables.
Para non romper, non é necesario introducir estas regras nun día. Unha nena ou un home necesita cambiar gradualmente a unha nutrición adecuada. Na primeira semana, pode eliminar a comida rápida do menú, e na segunda semana, o azucre. Se tes un desexo irresistible de comer algo doce, podes dar preferencia ao chocolate negro.